meu cardapio ta assim!

cafe da manha uma fatia de pao ligth com queijo branco,uma xicara de cafe com leite desnatado com adocante!lanche da manha um suco de laranja natural ou um danone da vigor,almoco sempre 2 colheres de cada....2 de arroz 2 de feijao 2 legumes e assim vai,tenho colocado mais fibra como,aveia e farinha de quibe que eu gosto procuro fazer a ultima refeicao por volta da 18hora s depois e s'o cha' ou algo leve estou caminhando todos os dias uma hora por dia!recomecei no dia primeiro de outubro  e eliminei 3 kilos cardapio que nada mais e  que uma reeducacao alimentar....Desta vez e diferente o natal ta ai e minha formatura e' em janeiro!logo....TENHO QUE ME APRESSAR...